【Vol.1後編】頑張りすぎない!「◎◎するだけ」のプチダイエット

2014年05月27日 16時18分

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「ここのお肉さえなんとかなれば…」「あと-3kgだけ減らしたい」というのは、年代を問わず世の女性達の切なる願い。とはいえ、「そんなに必死になって、すべてを犠牲にするような、本気のダイエットはしたくない!」というのも本音。
そこで! いつもの生活を「ここだけ改善」したり、「これだけプラスする」ことでやせ体質を作る、誰でもとり入れやすいプチダイエットをご紹介♪

ヤセ体質への第一歩は冷え解消から。 冷え撃退のテクニックで体質改善とヤセの一挙両得を狙おう

「やせたい」…そう思い立ったら、まず自分のお腹やおしりを触ってみてください。案外冷たくありませんか? ダイエットの前段階として、冷えてコチコチになったお肉を、温めてやせやすい状態にもっていくのはとても有効。そこで今回は冷え撃退のあの手この手をフィーチャー。つら~い冷えも解消し、しかもヤセに近づけるなんて、まさに一挙両得です。


スナック菓子はやめて、おやつにアーモンドをつまむだけ!

ビタミンEには、末端の血行障害を改善する働きが。からだの隅々にまで血液を行き渡らせる効果にすぐれているため、冷え改善に有効です。
そんなビタミンEはお魚や緑黄色野菜にも多く含まれますが、手軽さを考えるとアーモンドがナンバーワン。
油溶性ビタミンのため乳製品といっしょに摂ると吸収力が高まります。そのため、牛乳やチーズと組み合わせていただくとよりGOOD!

安価なのも続けやすいポイント!
トップバリュ アーモンドホールロースト 40g


暑い夏もストールで首をガードするだけ!

首は太い血管が通っているため、熱のにげやすい部分。そのためストールなどで、首を守るのも冷え対策には効率的です。夏場とはいえ、冷房などで意外に体は冷えているもの。首元の開いたトップスを着たとき、ストールがあるのとないのとでは体感温度が格段に違うので、ぜひお試しを!


日々良質なたんぱく質をとれる食事をするだけ!

ウォーキングなどで、全身運動をし、血液や酸素を全身に巡らせることも冷え解消にはとても効果的。でも、血液や酸素を送り出すポンプである筋肉がなかったらその効率もイマイチ。
そこで、日々体の筋肉のもととなるたんぱく質をしっかり摂れる食事を心がけましょう。
併せて摂るのにオススメの栄養素はビタミンB6。たんぱく質の代謝をサポートしてくれます。ビタミンB6が多く含まれるのは、とうがらしやニンニクや赤ピーマン。お肉とこれらを一緒に炒め甘辛く味つけたら、夏にピッタリの一皿ですね。


撮影/中野健治

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